>> خواص خوراکیها >> خواص میوه ها >> هلو

هلو

هلو


هلو با پوست نرم و گوشت شیرین خود، یکی از بهترین میوه‌های تابستانی است. هلو موادمغذی بسیاری را با کالری کم و بدون چربی فراهم می‌کند که می‌تواند انتخاب بسیار سالمی بعنوان یکی از وعده‌های میوه روزانه باشد. کنترل وزن یک عدد هلوی بزرگ فقط چیزی درحدود ۶۸ کالری در خود دارد و فاقد چربی است.

خوردن هلو به جای تنقلات چاق‌کننده و پرکالری مثل چیپس، چیزهای سرخ‌کردنی، سیریال‌ها و شیرینی‌جات به شما برای کنترل وزنتان کمک می‌کند.

هلو میوه‌ای به طور طبیعی شیرین است و می‌تواند جایگزین خوبی برای بسیاری از قندهای رژیم‌غذاییتان شود. از آن بر روی سیریال، ماست یا پنیر استفاده کنید. ویتامین‌ها هلو حاوی ۱۰ ویتامین مختلف است.

یک عدد هلوی بزرگ ۵۷۰ واحد ویتامین A در خود دارد که برای سلامت بینایی بسیار مهم است، و11.6 میلی‌گرم ویتامین C، که آنتی‌اکسیدان و سازنده بافت‌هاست. میزان کمتری ویتامین K و E دارد که حدود ۶ درصد ارزش روزانه را برحسب رژیم‌غذایی ۲۰۰۰ کالری، تامین می‌کند.

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان دیگر است، درحالیکه ویتامین K برای توانایی لحته شدن خون در بدن بسیار مهم است. هلو همچنین منبع خوبی از تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B6، نیاسین، فولات و اسید پانتوتنیک می‌باشد. موادمعدنی یک عدد هلوی بزرگ ۳۳۳ میلی‌گرم پتاسیم در خود دارد.

پتاسیم به شما برای حفظ فشارخون سالم کمک کرده و همچنین از سنگ کلیه و از بین رفتن استخوان‌ها پیشگیری می‌کند. شما روزانه به ۲۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم نیاز دارید. هلو مقداری منیزیم، فسفر، روی، مس، منگنز، آهن و کلسیم نیز فراهم می‌کند. این موادمعدنی از گلوبول‌های قرمز خون، استخوان‌ها و سیستم عصبی بدن محافظت می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌ها در یک تحقیق مشخص شد که برخی آنتی‌اکسیدان‌‌های خاص در گوشت و پوست هلو وجود دارد که یکی از مهمترین آنها اسید کلروژتیک است که به از بین بردن رادیکال‌ای آزاد کمک می‌کند--ترکیباتی که بدن شما وقتی در معرض آلاینده‌ها، موادغذایی و محیط قرار می‌گیرد، به آن نیاز دارد تا تاثیرات بالا رفتن سن را کاهش داده و بیماری‌های مزمن را دور کند. این آنتی‌اکسیدان همچنین به دور کردن سرطان کمک کرده و التهاب بدن را کاهش می‌دهد.

فیبر یک عدد هلوی بزرگ حدود ۱۷ گرم کربوهیدرات دارد که ۳ گرم آن فیبر است. فیبر برای هضم و گوارش خوب غذاها الزامی است و از بروز یبوست جلوگیری کرده و سلامت کلیه‌ها را تضمین می‌کند. فیبر همچنین در تنظیم سطح کلسترول بدن نقش دارد و به کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. خانم‌ها باید روزانه به طور متوسط باید ۲۵ گرم و آقایان ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند.





تعداد بازدید از این مطلب: 819


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* خواص شکلات سیاه * دعای روز شنبه * مطالب پر از احساس * اختلال پیش فعالی همراه با کمبود توجه * طرز تهیه موهیتو * طرز تهیه سالاد ۷ رنگ با تزیین گوجه فرنگی * بوپرنورفین * فواید زنجبیل برای سلامت * اس ام اس چهار شنبه سوری (1) * خواص درمانی شلیل * درمان شکنندگی موها * اکلیل کوهی یا رز ماری * گل گاوزبان * جملات زیبا و آموزنده از بزرگان جهان(1) * آگار آگار چیست؟ * چند روش برای تازه ماندن و ماندگاری بیشتر بعضی سبزیجات * طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی فوری * عرق کاسنی و خواص آن * خواص گیاه تاج‌خروس * عوارض قرص ضد بارداری LD بر بدن * آیا شرایط جوی می تواند بر بدن تاثیر بگذارد؟ * لیموناد نعنایی * یاس کبود (شهادت حضرت زهرا علیهاالسلام) * درکه تهران * طرز تهیه شنیسل روسی * سالاد پاستا یونانی * خواص سویا * کمکهای اولیه هنگام حوادث خانه تکانی * پاک کردن جای انگشت از روی ظروف استیل * انواع خال و درمان آن * توصیه هایی برای کاهش تماس با امواج موبایل * جوان خائف و مرد عابد * پنج نکته که باید درباره اپلیکیشن PHOTOS در آیفون بدانید * طرز تهیه شیرینی مشهدی * آیا خداوند , هرچیزی راکه وجود دارد , آفریده است؟ * علائم روی مواد غذایی نشانه چیست؟ * اس ام اس عاشقانه تبریک نوروز * خواص میوه دراگون - میوه دراگون در بستنی هزارمزه * طرز تهیه سالاد مرغ و گوجه فرنگی * آب هندوانه با طعم ليمو * سالاد سیب زمینی با لوبیاسبز و ماهی * تشنج در کودکان و نکاتی برای کاهش تشنج * جملات عاشقانه زیبا * دانستنیهای قبل از عاشق شدن * نکات تغذیه ای ویژه ماه مبارک رمضان * متن های زیبا و فوق العاده (1) * چگونه متن درون تصاویر را از روی صفحات وب کپی کنیم؟ * خواص نوتلا - نوتلا در بستنی کاردکی * پلاستو فوم چیست؟ - ویژگیهای پلاستو فوم * طرز تهیه خوراک راسته * علائم تومور مغزی * خشکی درمغز نشانه چیست؟ * گوجه سبز * 15 ماده غذایی برای کم نشدن آب بدن * تاثیر ماهی بر افسردگی * خواص انار * صحیح و غلط آب قند دادن به نوزاد * خواص کنجد * مغز پیر نمی‌شود! * اس ام اس طنز تبریک نوروز 94 * چرا چربی های دور شکم شما آب نمی شوند؟ * طنز مثلا الکی... * طرز تهیه ی شنیسل مرغ * خواص خرمالو * کاربرد آگار آگار در صنایع غذایی - روش استفاده از آگار آگار * چند دلیل برای از بین نرفتن چربی بدن * دستگاه بستنی ساز - بستنی رولی * کرفس چه ویتامین هایی دارد * خواص لیمو شیرین * علائم هشدار دهنده ی تومور مغزی