>> خواص خوراکیها >> خواص میوه ها >> هلو

هلو

هلو


هلو با پوست نرم و گوشت شیرین خود، یکی از بهترین میوه‌های تابستانی است. هلو موادمغذی بسیاری را با کالری کم و بدون چربی فراهم می‌کند که می‌تواند انتخاب بسیار سالمی بعنوان یکی از وعده‌های میوه روزانه باشد. کنترل وزن یک عدد هلوی بزرگ فقط چیزی درحدود ۶۸ کالری در خود دارد و فاقد چربی است.

خوردن هلو به جای تنقلات چاق‌کننده و پرکالری مثل چیپس، چیزهای سرخ‌کردنی، سیریال‌ها و شیرینی‌جات به شما برای کنترل وزنتان کمک می‌کند.

هلو میوه‌ای به طور طبیعی شیرین است و می‌تواند جایگزین خوبی برای بسیاری از قندهای رژیم‌غذاییتان شود. از آن بر روی سیریال، ماست یا پنیر استفاده کنید. ویتامین‌ها هلو حاوی ۱۰ ویتامین مختلف است.

یک عدد هلوی بزرگ ۵۷۰ واحد ویتامین A در خود دارد که برای سلامت بینایی بسیار مهم است، و11.6 میلی‌گرم ویتامین C، که آنتی‌اکسیدان و سازنده بافت‌هاست. میزان کمتری ویتامین K و E دارد که حدود ۶ درصد ارزش روزانه را برحسب رژیم‌غذایی ۲۰۰۰ کالری، تامین می‌کند.

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان دیگر است، درحالیکه ویتامین K برای توانایی لحته شدن خون در بدن بسیار مهم است. هلو همچنین منبع خوبی از تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B6، نیاسین، فولات و اسید پانتوتنیک می‌باشد. موادمعدنی یک عدد هلوی بزرگ ۳۳۳ میلی‌گرم پتاسیم در خود دارد.

پتاسیم به شما برای حفظ فشارخون سالم کمک کرده و همچنین از سنگ کلیه و از بین رفتن استخوان‌ها پیشگیری می‌کند. شما روزانه به ۲۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم نیاز دارید. هلو مقداری منیزیم، فسفر، روی، مس، منگنز، آهن و کلسیم نیز فراهم می‌کند. این موادمعدنی از گلوبول‌های قرمز خون، استخوان‌ها و سیستم عصبی بدن محافظت می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌ها در یک تحقیق مشخص شد که برخی آنتی‌اکسیدان‌‌های خاص در گوشت و پوست هلو وجود دارد که یکی از مهمترین آنها اسید کلروژتیک است که به از بین بردن رادیکال‌ای آزاد کمک می‌کند--ترکیباتی که بدن شما وقتی در معرض آلاینده‌ها، موادغذایی و محیط قرار می‌گیرد، به آن نیاز دارد تا تاثیرات بالا رفتن سن را کاهش داده و بیماری‌های مزمن را دور کند. این آنتی‌اکسیدان همچنین به دور کردن سرطان کمک کرده و التهاب بدن را کاهش می‌دهد.

فیبر یک عدد هلوی بزرگ حدود ۱۷ گرم کربوهیدرات دارد که ۳ گرم آن فیبر است. فیبر برای هضم و گوارش خوب غذاها الزامی است و از بروز یبوست جلوگیری کرده و سلامت کلیه‌ها را تضمین می‌کند. فیبر همچنین در تنظیم سطح کلسترول بدن نقش دارد و به کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. خانم‌ها باید روزانه به طور متوسط باید ۲۵ گرم و آقایان ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند.





تعداد بازدید از این مطلب: 939


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* متون کوتاه و آموزنده * جراحی زیبایی بینی و هر آنچه باید بدانیم * پیام های تغذیه ای در مورد کاهش مصرف نمک * چه چیزی باعث میگرن می شود؟ * اعمال مخصوصه ماه شعبان * نکات جالب روانشناسی در مورد خواب دیدن * خورشت بامیه * شکلات TWIX * صبری که عادی نبود! * طرز تهیه ته چین دولایه * آشنايي با خواص كدو سبز * خواص گل ختمی * کباب کشمیری با سس مخصوص * خواص بستنی * راه رفتن در آب برای لاغرشدن و چربی‌سوزی مفید است؟ * چقدر در زندگی خود «آرامش» دارید؟ * منظور از spam در ایمیل چیست؟ * استاتوس های طنز و خنده دار فیسبوک(2) * اعمال شب و روز ماه رمضان * چگونه استعداد کودکان خود را بشناسیم * سوپ قارچ و جو پرک * کاهش وزن با نوشیدن آب گرم بعد از هر وعده غذایی * طرز تهیه سالاد ذرت، مخصوص رژیمی ها,ساده * اس ام اس پ ن پ * پنج خطای شناخته شده در مصرف سیر * طرز پخت خورش کرفس * بستنی چیست؟ * خواص گیاه تاج‌خروس * خواص بادام زميني * تفاهم در زندگی زناشویی * دعای فرج امام زمان (ع) * اعمال روز اول ماه رمضان * خواص درمانی زنجبیل * خواص ازگیل * ۷ مرحله بالا بردن امنیت شبکه‌های Wi – Fi * روش های برقراری امنیت رمز عبور * خواص سویا * مهد کودک قبل از مدرسه خوب است یا بد * علائم تومور مغزی * دستگاه بستنی ساز رولی با تاپینگ آیس رولی * شیرینی آردی برای نوروز * خواص هل؛ دانه معطر * طرز تهیه شیرینی کره ای مخصوص نوروز * رول بستنی چیست * ارزش غذایی بستنی * چه چیزهایی حافظه اندروید را اشغال می کنند؟ * طرز تهیه سوپ شیر * هنر فهميدن * فضیلت و اعمال ماه رجب * روش پخت دلمه قارچ با مرغ * تنبيه نفس‏ * آبله‌ مرغان‌ * راههای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن * طرز تهیه دلمه ی قارچ با مرغ * آموزش نصب مادربورد * اس ام اس چهارشنبه سوری * فشار خون بالا,علل و عوامل خطر * چربی ترانس یا اشباع شده؟ * ریزه کاری های انجماد * بوستان نوروز * طرز تهیه سالاد لوبیا سفید * طرز تهیه شور ماهی پلو غذای جنوبی * خواص فندق * احتباس آب در بدن و تغیرات هورمونی * خواص شاهدانه * توصیه هایی برای کاهش تماس با امواج موبایل * دورى از طاغوت به خاطر ترس از خدا * متن های زیبا و فوق العاده (1) * شیرموز شکلاتی * طرز تهیه تاگوی میگو