>> خواص خوراکیها >> خواص میوه ها >> هلو

هلو

هلو


هلو با پوست نرم و گوشت شیرین خود، یکی از بهترین میوه‌های تابستانی است. هلو موادمغذی بسیاری را با کالری کم و بدون چربی فراهم می‌کند که می‌تواند انتخاب بسیار سالمی بعنوان یکی از وعده‌های میوه روزانه باشد. کنترل وزن یک عدد هلوی بزرگ فقط چیزی درحدود ۶۸ کالری در خود دارد و فاقد چربی است.

خوردن هلو به جای تنقلات چاق‌کننده و پرکالری مثل چیپس، چیزهای سرخ‌کردنی، سیریال‌ها و شیرینی‌جات به شما برای کنترل وزنتان کمک می‌کند.

هلو میوه‌ای به طور طبیعی شیرین است و می‌تواند جایگزین خوبی برای بسیاری از قندهای رژیم‌غذاییتان شود. از آن بر روی سیریال، ماست یا پنیر استفاده کنید. ویتامین‌ها هلو حاوی ۱۰ ویتامین مختلف است.

یک عدد هلوی بزرگ ۵۷۰ واحد ویتامین A در خود دارد که برای سلامت بینایی بسیار مهم است، و11.6 میلی‌گرم ویتامین C، که آنتی‌اکسیدان و سازنده بافت‌هاست. میزان کمتری ویتامین K و E دارد که حدود ۶ درصد ارزش روزانه را برحسب رژیم‌غذایی ۲۰۰۰ کالری، تامین می‌کند.

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان دیگر است، درحالیکه ویتامین K برای توانایی لحته شدن خون در بدن بسیار مهم است. هلو همچنین منبع خوبی از تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B6، نیاسین، فولات و اسید پانتوتنیک می‌باشد. موادمعدنی یک عدد هلوی بزرگ ۳۳۳ میلی‌گرم پتاسیم در خود دارد.

پتاسیم به شما برای حفظ فشارخون سالم کمک کرده و همچنین از سنگ کلیه و از بین رفتن استخوان‌ها پیشگیری می‌کند. شما روزانه به ۲۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم نیاز دارید. هلو مقداری منیزیم، فسفر، روی، مس، منگنز، آهن و کلسیم نیز فراهم می‌کند. این موادمعدنی از گلوبول‌های قرمز خون، استخوان‌ها و سیستم عصبی بدن محافظت می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌ها در یک تحقیق مشخص شد که برخی آنتی‌اکسیدان‌‌های خاص در گوشت و پوست هلو وجود دارد که یکی از مهمترین آنها اسید کلروژتیک است که به از بین بردن رادیکال‌ای آزاد کمک می‌کند--ترکیباتی که بدن شما وقتی در معرض آلاینده‌ها، موادغذایی و محیط قرار می‌گیرد، به آن نیاز دارد تا تاثیرات بالا رفتن سن را کاهش داده و بیماری‌های مزمن را دور کند. این آنتی‌اکسیدان همچنین به دور کردن سرطان کمک کرده و التهاب بدن را کاهش می‌دهد.

فیبر یک عدد هلوی بزرگ حدود ۱۷ گرم کربوهیدرات دارد که ۳ گرم آن فیبر است. فیبر برای هضم و گوارش خوب غذاها الزامی است و از بروز یبوست جلوگیری کرده و سلامت کلیه‌ها را تضمین می‌کند. فیبر همچنین در تنظیم سطح کلسترول بدن نقش دارد و به کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. خانم‌ها باید روزانه به طور متوسط باید ۲۵ گرم و آقایان ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند.





تعداد بازدید از این مطلب: 672


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* علائم تومور مغزی * ضربان قلب در ورزشکاران * خواص بستنی * دل نوشته (1) * استاتوس های طنز و خنده دار فیسبوک * تسکین میگرن با استفاده از مرزنجوش * منشا بوی بد دهان چیست؟ * بستنی زغالی و تاثییر آن بر داروها * طرز تهیه ی پیتزا مخلوط * توصیه هایی برای کاهش تماس با امواج موبایل * دستگاه بستنی ساز رولی و طرز تهیه بستنی رولی با آن * لاک زدن و بروز سرطان * متون ادبی زیبا برای تبریک سال نو * طرز تهیه شیرین پلو * جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن * یازده حق برای زنان در قرآن * افسردگي‌ * انتقال بیماری از حیوانات خانگی * طرز تهیه خورش بادمجان مجلسی * تلاش محققان ایرانی برای درمان ضایعات عصبی با فناوری نانو * شعور و نطق موجودات‏ * نکات تغذیه ای ویژه ماه مبارک رمضان * اعمال شبهای دهه ی آخر ماه رمضان * درمان زوال عقل با کمک انسولین * پاک کردن جای انگشت از روی ظروف استیل * بلند ترین بادگیر جهان * هفت روش برای جلوگیری از هک شدن * گروه خونی و شخصیت افراد * خواص سیب * دلایل دروغگویی کودکان * 5خوراکی برای شادابی بیشتر * هنر فهميدن * طرز تهیه لازانیا ونکاتی برای پخت آن * کاربرد آگار آگار در صنایع غذایی - روش استفاده از آگار آگار * نوشيدني توت فرنگي و شير * اقدامات اساسی پس از خرید کامپیوتر و لپ تاپ * اسامی فراورده های غذایی غیر مجاز اعلام شد * آیا هر نفرینی مستجاب می شود؟ * 22 حدیث نورانی در فضیلت کربلا و زیارت قبر امام حسین علیه السلام * لیموناد گیلاسی * بهترین لاغر کننده های دنیا * فواید و مضرات استفاده از اینترنت * باقالا و خواص آن * بوستان نوروز * دستگاه بستنی ساز * سنجش اکسیژن با نانو حسگر گازی * آیا می دانید ؟ * چای سبز و قهوه علیه سکته مغزی * راز جوانی در ترکیب عسل و دارچین * ریزه کاری های انجماد * فلفل * معنی علائم روی برچسب مواد غذایی * هر آنچه که باید در مورد دیابت بدانیم * خواص پونه * عسل، طول عمر را زیاد می‌کند * راهنمای کلی و مفید برای خرید لپ تاپ * طرز تهیه ی سوپ ماست * چای زرد چوبه و سم زدایی از کبد * آب هندوانه با طعم ليمو * شیشه در مریخ! * چگونه شل شدن و افتادگی پوست را درمان کنیم * طرز تهیه شیرینی پنج طعم کره ای * خواص انجير خشك * کرفس کوهی؛ ضد فشار و چربی خون * 10 خاصیت چای بابونه * منافذ پوستتان را اینگونه ببندید * چشمه ی غربال بیز * اعمال روز پنج شنبه * باغ ایرانی * سالاد میگو مجلسی!