>> سلامت >> پیام های سلامتی >> 9 روش برای کاهش کلسترول

9 روش برای کاهش کلسترول

9 روش برای کاهش کلسترول


پزشکی - ایرنا نوشت: مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می دهد که پیاده روی روزانه، مصرف آجیل، چای سبز، گریپ فروت و غلات سبوس دار و نوشیدن آب به کاهش کلسترول کمک می کند.

جنس غشای سلول ها از جنس کلسترول است و بدن برای اعمال حیاتی خود از جمله تولید هورمون ها به این ماده حیاتی نیاز دارد. بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می شود.

دو نوع از لیپوپروتئین ها، کلسترول و دیگر موارد را از طریق جریان خون حمل می کنند. این دو نوع لیپوپروتئین HDL و LDL نام دارند. کلسترول مفید یا HDL، کلسترول اضافی را وارد کبد کرده و از بدن خارج می کند. سطح بالای HDL برای سلامت قلب مفید است و از بروز حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند. کلسترول LDL ، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می کند و سبب ضخیم شدن رگ های خونی می شود. این کلسترول برای سلامت قلب مضر است و احتمال سکته را افزایش می دهد.

مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می دهد که با 9 روش کوتاه و ساده می توان سطح کلسترول بد را در مدت 10 ثانیه کاهش داد.

۱- آب‌بنوشید تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن روزی پنج لیوان یا بیشتر آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری های قلبی را 50 تا 60 درصد کاهش می دهد.

۲-  ۳۰ دقیقه پیاده‌روی‌روزانه مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می دهد که روزی 30 دقیقه پیاده روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی دارد.

۳-گریپ فروت بخورید مصرف روزانه یک عدد گریپ فروت سبب کاهش 11 درصد کلسترول خون می شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می برد.

۴-در وعده های غذایی از سبوس استفاده کنید غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری های قلبی را 20 درصد کاهش می دهند.

۵-از چای سبز غافل نشوید چای سبز یکی از موثرترین مواد غذایی در کاهش کلسترول است.

۶-از سبزی های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید

۷-کره و غذاهای چرب نخورید

۸-آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری های قلبی را 30 درصد کاهش می دهد.

۹-قبل از خرید، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید و مواد غذایی چرب مانند سس مایونز را وارد خانه نکنید.





تعداد بازدید از این مطلب: 962


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* چند دلیل برای از بین نرفتن چربی بدن * خورشت گوشت * قله سبلان * سم کشنده ی بوتولیسم * دل نوشته (1) * خواص گیاه تاج‌خروس * گام به گام: آموزش نصب و استفاده از وایبر روی گوشی * طرز تهیه سوپ شیر * طرز تهیه لازانیا ونکاتی برای پخت آن * چگونه ریموت کنترل ها را تمیز کنیم؟ * چگونه به فتوشاپ فونت اضافه کنیم * 7 عادتی که روی پوست خط می اندازند * منظور از spam در ایمیل چیست؟ * دیدنی‌های آبادان در یک نگاه * طرز تهیه ی پیتزا مخلوط * قرص سیر چه تاثیری بر فشار خون دارد؟ * مطالب جالب و آموزنده * طرز تهیه خورش فسنجان * چگونه از هک شدن مودم جلوگیری کنیم؟ * راز های روان شناسی در مورد آقایان… * کمکهای اولیه هنگام حوادث خانه تکانی * امام موسی کاظم (ع) * سه ‌اصل سلامت روان * نقش مردان در درمان افسردگی پس از زایمان زنان * دردهای قفسه سینه نشانه ی چه بیماری است * داستانی عبرت انگیز * در مورد جوش چه میدانید؟ * خواص ویتامین H * 15 ماده غذایی برای کم نشدن آب بدن * 22 حدیث نورانی در فضیلت کربلا و زیارت قبر امام حسین علیه السلام * دسر ویکتوریا * چه نوع عینک آفتابی ای برای کودکانمان بخریم؟ * داستانی از بهلول * مواد اولیه بستنی چیست و چگونه مخلوط بستنی را تهیه میکنند * توبه مرد شراب‏خوار * روش های برقراری امنیت رمز عبور * فرستادن اس ام اس بدون افتادن شماره. * چه عواملی باعث سخت‌دلی می‌شود * تعریف شوره سر ، علت شوره و روشهای درمان خانگی * طرز تهیه موس نارگیلی یک دسر مقوی * چای زرد چوبه و سم زدایی از کبد * طرز تهیه کباب مرغ یونانی * فشار خون بالا,علل و عوامل خطر * کاهش قند خون با مصرف تخم شنبلیله * دانستني هایی درباره لوازم آرايشی که باید بدانید * طرز تهیه شور ماهی پلو غذای جنوبی * خواص کاکائو - خواص درمانی کاکائو * آیا شرایط جوی می تواند بر بدن تاثیر بگذارد؟ * تیوسولفات سدیم طلا * خواص فوق العاده گوشت بوقلمون * ده علت خستگی و راه مقابله با آن * ۱۱ ترفند کاربردی برای حرفه‌ای شدن در کار با ویندوز * كاخ موزه نياوران * 10 برنامه‏ هاى اصيل اسلام در مسئله ازدواج‏ * چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان * چگونه شل شدن و افتادگی پوست را درمان کنیم * ژله بستنی * موزه مردم‌شناسی اردبیل؛ دریای فرهنگ و هنر ایرانی * با این آموزش از سرقت اطلاعات خود محافظت کنید * خرمالو، فواید خرمالو، خاصیت خرمالو * عشق, صبر و گذشت * ضد آفتاب هاي طبيعي کدامند ؟ * در ویندوز ۸.۱ چگونه رمز وای فای را بازیابی کنیم ! * سوپ قارچ و جو پرک * سوپ کلم * زیارت حضرت رسول (ص)در روز شنبه * چگونه متن درون تصاویر را از روی صفحات وب کپی کنیم؟ * زولبیا و بامیه * شهادت امام جعفرصادق علیه السلام * خواص پسته