>> سلامت >> سلامت مردان >> چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان

چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان

چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان


مردان به علت ترس از بدنام شدن از رفتن به دکتر اجتناب می کنند و نشانه های غیر معمول را نادیده می گیرند ( این امر تا حدودی ممکن است توضیح دهد که چرا زنان به طور متوسط پنج سال بیشتر از مردان زندگی می کنند ) مهم این است که مردان در مورد سلامت خود فعال باشند. برنامه معاینات سالانه، و ملاقات با پزشک را داشته باشند. با این حال، واضح است که مردان در تمام سنین در مورد سلامت خود فعال تر می شوند و یک راه آسان برای شروع آن است که به دنبال گام های اساسی برای حفظ سلامتی و نشاط باشید در این مقاله تعدادی از این نکات بهداشتی بیان می شود.

خوردن غذاهای طبیعی

از غذاهای بسته بندی شده و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید زیرا اغلب پر از قند، نمک، چربی های ناسالم و کالری است. غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات، غلات کامل، غذاهای غنی از فیبر ( لوبیا و سبزیجات )، ماهی تازه را انتخاب کنید. از خوردن غذاهای سفید مانند ( آرد سفید ، شکر سفید و دیگر غذاهای فرآوری شده ) اجتناب کنید زیرا نه تنها عاری از ویتامین ها و مواد معدنی است بلکه از الیاف طبیعی نیز محروم است. و به سرعت در حال افزایش سطح قند خون، که منجر به افزایش وزن، بیماری دیابت و دیگر مشکلات سلامتی می شود از نان و غذاهای پخته شده با آرد سفید اجتناب کنید.

ورزش و فعالیت بدنی

بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در مردان آمریکایی است. ورزش بهترین راه برای جلوگیری از بیماری های قلبی و نگه داشتن صدای تیک تیک قوی قلب است. هدف باید 30 دقیقه فعالیت برای حداقل پنج روز در هفته است. ورزش هوازی شامل پیاده روی، آهسته دویدن، شنا کردن و یا ورزش هایی مانند تنیس و بسکتبال می باشد.

حفظ و نگهداری یک کمر سالم بهترین کار است

در اینجا یک راه سریع برای تعیین اینکه آیا سلامتی شما در معرض خطر است اندازه گیری دور کمر می باشد اندازه دور کمر که بیش از 40 اینچ باشد می تواند دلیلی برای نگرانی مردان باشد مردان با کمر بزرگ در خطر افزایش ( دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی و دیگر مسائل مربوط به سلامت هستند.

مصرف مولتی ویتامین قوی روزانه و مکمل های معدنی

مصرف مولتی ویتامین روزانه کمک خواهد کرد که اطمینان حاصل کنید بدن شما عملکرد درستی دارد اما خوردن غذاهای غنی از ویتامین مزایای اضافی مانند مقدار زیادی فیبر سالم و مواد معدنی را تامین می کند.

از مشکلات بهداشتی اجتناب کنید

سیگار کشیدن یکی از بدترین چیزها برای سلامتی شما است. دود سیگار نیز به همان اندازه خطرناک است. حدود 3000 غیر سیگاری آمریکایی هر سال از سرطان ریه می میرند و سیگار کشیدن باعث می شود شرایط بی شمار دیگری از جمله COPD، آمفیزم و بیماری های قلبی و کمک به توسعه سرطان در هر ارگان شود

. از الکل و داروها اجتناب کنید . علاوه بر این، استروئیدهای آنابولیک که مردان از آن برای افزایش حجم عضلانی خود استفاده می کنند می تواند به مشکلات جدی مانند ( نازایی، بیماری های قلبی، پوست بد و مشکلات رفتاری منجر شود.

محافظت از پوست شما

مردان سفید پوست بالای 50 سال سن، بیشترین تعداد تشخیص های ملانوم را دارند و تعداد مردان در حال مرگ به علت ملانوم بدخیم در 30 سال گذشته دو برابر شده است. این افزایش به علت قرار گرفتن مقابل نور خورشید بدون کرم ضد آفتاب و یا سایر اقدامات حفاظتی می باشد. حداقل از یک ضد آفتاب با spf 15 استفاده، و هر دو ساعت تکرار کنید ماهانه یک بررسی پوستی برای یافتن خال های غیر معمول و یا جدید داشته باشید و برای بررسی کامل پوست بدن، یک بار در سال به متخصص پوست مراجعه کنید.

پروستات خود را چک کنید

تشخیص سرطان پروستات در مردان آمریکایی بالا است با مراجعه به پزشک، تست غربالگری سرطان پروستات و معاینه فیزیکی برای بزرگ شدن پروستات انجام دهید همه پزشکان چکاپ سالانه را توصیه می نمایند اما بسته به عوامل خطر فردی، ممکن است چکاپ زودتر انجام شود





تعداد بازدید از این مطلب: 922


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* انحراف‌ چشم‌ * پارک قیطریه * جوک و اس ام اس های خنده دار فروردین 94 * اس ام اس چهارشنبه سوری * جملات عاشقانه و احساسی(1) * تیوسولفات سدیم طلا * جوک های جدید و خنده دار بسیار خفن و شاد * طرز تهیه بورک با برگ کلم * انبه و خواص درمانی اش * پسر ۷ ساله‌ای که اندازه گوگل می‌داند! * آیا کسانی که دارای دیابت هستند میتوانند روزه بگیرند؟ * تكاليف شرعى زبان‏ * خواص درمانی زیره سیاه * پنج خطای شناخته شده در مصرف سیر * گام به گام: آموزش نصب و استفاده از وایبر روی گوشی * هنر فهميدن * اکلیل کوهی یا رز ماری * خواص تربچه-تربچه، تصفیه کننده خون * سالاد سیب زمینی با لوبیاسبز و ماهی * لیموناد نعنایی * کمبود آهن را ساده نگیرید! * کوچکترین هواپیمای بدون سرنشین + عکس * مواد مضر برای کسانیکه اگزما دارند * موزه فرش ایران * لاک زدن و بروز سرطان * قیمت دستگاه بستنی ساز - فروش دستگاه بستنی ساز * خورش آلو و اسفناج * اس ام اس عاشقانه (2) * لیموناد تمشکی * شربت ‌های سنتی مناسب برای روزهای گرم * تنها راه درمان ترک خوردگی پاشنه پا * طرز تهیه ته چین دولایه * طرز تهیه کوفته از نوع تبریزی * طرز تهیه قیمه نثار * منظور از spam در ایمیل چیست؟ * تمبر هندی و خواص آن * خواص گیاه تاج‌خروس * عوارض قرص ضد بارداری LD بر بدن * خواص فندق * ماسکی بسیار خوب برای پوست های چرب و جوش دار * طرز تهیه خورش آلو * ناگت ماهی با سیب زمینی سرخ شده * خواص بادمجان * طرز تهیه ته چين مرغ * چای سبز و قهوه علیه سکته مغزی * خواص و مضرات تخم مرغ * فواید دوچرخه سواری * شیرینی فندقی مخصوص عید نوروز * ضربان قلب در ورزشکاران * تاثیر ماهی بر افسردگی * زود رنجی و درمان آن * جاذبه‌های طبیعی استان خوزستان * متون کوتاه و آموزنده * مطالب پر از احساس * تاثیر بعضی از خوراکی ها بر بیماریها * طرز تهیه ی سوپ ماست * خواص کاکائو - خواص درمانی کاکائو * این ریمل ها را نخرید * لیموناد توت فرنگی * طرز تهیه یک ژله بستنی خوشمزه,یک دسر تابستانی * ۱۵درمان خانگی برای آفتاب سوختگی * خواص توت * لیموناد زنجبیلی * سیب زمینی ترشی وخواص آن * ارزش غذایی بستنی * طرز تهیه شامی رودباری * جملات کوتاه و ارزشمند از بزرگان * طرز تهیه شنیسل روسی * سرطان خون و علائم آن * طرز تهیه سالاد روسی خوشمزه