>> سلامت >> سلامت مردان >> چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان

چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان

چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان


مردان به علت ترس از بدنام شدن از رفتن به دکتر اجتناب می کنند و نشانه های غیر معمول را نادیده می گیرند ( این امر تا حدودی ممکن است توضیح دهد که چرا زنان به طور متوسط پنج سال بیشتر از مردان زندگی می کنند ) مهم این است که مردان در مورد سلامت خود فعال باشند. برنامه معاینات سالانه، و ملاقات با پزشک را داشته باشند. با این حال، واضح است که مردان در تمام سنین در مورد سلامت خود فعال تر می شوند و یک راه آسان برای شروع آن است که به دنبال گام های اساسی برای حفظ سلامتی و نشاط باشید در این مقاله تعدادی از این نکات بهداشتی بیان می شود.

خوردن غذاهای طبیعی

از غذاهای بسته بندی شده و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید زیرا اغلب پر از قند، نمک، چربی های ناسالم و کالری است. غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات، غلات کامل، غذاهای غنی از فیبر ( لوبیا و سبزیجات )، ماهی تازه را انتخاب کنید. از خوردن غذاهای سفید مانند ( آرد سفید ، شکر سفید و دیگر غذاهای فرآوری شده ) اجتناب کنید زیرا نه تنها عاری از ویتامین ها و مواد معدنی است بلکه از الیاف طبیعی نیز محروم است. و به سرعت در حال افزایش سطح قند خون، که منجر به افزایش وزن، بیماری دیابت و دیگر مشکلات سلامتی می شود از نان و غذاهای پخته شده با آرد سفید اجتناب کنید.

ورزش و فعالیت بدنی

بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در مردان آمریکایی است. ورزش بهترین راه برای جلوگیری از بیماری های قلبی و نگه داشتن صدای تیک تیک قوی قلب است. هدف باید 30 دقیقه فعالیت برای حداقل پنج روز در هفته است. ورزش هوازی شامل پیاده روی، آهسته دویدن، شنا کردن و یا ورزش هایی مانند تنیس و بسکتبال می باشد.

حفظ و نگهداری یک کمر سالم بهترین کار است

در اینجا یک راه سریع برای تعیین اینکه آیا سلامتی شما در معرض خطر است اندازه گیری دور کمر می باشد اندازه دور کمر که بیش از 40 اینچ باشد می تواند دلیلی برای نگرانی مردان باشد مردان با کمر بزرگ در خطر افزایش ( دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی و دیگر مسائل مربوط به سلامت هستند.

مصرف مولتی ویتامین قوی روزانه و مکمل های معدنی

مصرف مولتی ویتامین روزانه کمک خواهد کرد که اطمینان حاصل کنید بدن شما عملکرد درستی دارد اما خوردن غذاهای غنی از ویتامین مزایای اضافی مانند مقدار زیادی فیبر سالم و مواد معدنی را تامین می کند.

از مشکلات بهداشتی اجتناب کنید

سیگار کشیدن یکی از بدترین چیزها برای سلامتی شما است. دود سیگار نیز به همان اندازه خطرناک است. حدود 3000 غیر سیگاری آمریکایی هر سال از سرطان ریه می میرند و سیگار کشیدن باعث می شود شرایط بی شمار دیگری از جمله COPD، آمفیزم و بیماری های قلبی و کمک به توسعه سرطان در هر ارگان شود

. از الکل و داروها اجتناب کنید . علاوه بر این، استروئیدهای آنابولیک که مردان از آن برای افزایش حجم عضلانی خود استفاده می کنند می تواند به مشکلات جدی مانند ( نازایی، بیماری های قلبی، پوست بد و مشکلات رفتاری منجر شود.

محافظت از پوست شما

مردان سفید پوست بالای 50 سال سن، بیشترین تعداد تشخیص های ملانوم را دارند و تعداد مردان در حال مرگ به علت ملانوم بدخیم در 30 سال گذشته دو برابر شده است. این افزایش به علت قرار گرفتن مقابل نور خورشید بدون کرم ضد آفتاب و یا سایر اقدامات حفاظتی می باشد. حداقل از یک ضد آفتاب با spf 15 استفاده، و هر دو ساعت تکرار کنید ماهانه یک بررسی پوستی برای یافتن خال های غیر معمول و یا جدید داشته باشید و برای بررسی کامل پوست بدن، یک بار در سال به متخصص پوست مراجعه کنید.

پروستات خود را چک کنید

تشخیص سرطان پروستات در مردان آمریکایی بالا است با مراجعه به پزشک، تست غربالگری سرطان پروستات و معاینه فیزیکی برای بزرگ شدن پروستات انجام دهید همه پزشکان چکاپ سالانه را توصیه می نمایند اما بسته به عوامل خطر فردی، ممکن است چکاپ زودتر انجام شود





تعداد بازدید از این مطلب: 783


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* اسامی قرآن در قرآن و احادیث نبوی * پیتزا سبزیجات در سبک ناتورالیسم * گام به گام: آموزش نصب و استفاده از وایبر روی گوشی * افزایش طول عمر انسان با مصرف آجیل * شخصیت شناسی از روی خوراکیهای مورد علاقه * 6 سبزی که پخته شان مغذی تر است * جراحی زیبایی بینی و هر آنچه باید بدانیم * سوپ کلم * فوائد روزه * دلیل عصبانیت زیاد شما چیست؟ * طرز تهیه کوکوی ورمیشل * دستگاه بستنی ساز تایلندی * خواص و مضرات آبغوره * خواص گوجه فرنگی * فلفل * بستنی و سرگذشت بستنی * طرز تهیه خوراک راسته * خواص توت خشک * چگونه به فتوشاپ فونت اضافه کنیم * طرز تهیه لازانیا ونکاتی برای پخت آن * چای سبز * آفت و مهمترین علل آن * آیا می دانید ؟ * چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان * برگشت موهای راکد به موهای سالم * خواص آلوزرد * اعمال شبهای دهه ی آخر ماه رمضان * طرز تهیه باقلوای یزدی با خمیر یوفکا * طرز تهیه کوکوی بادمجان * مورد داشتیم که ... * بی خوابی * جملات عاشقانه زیبا * 7 غذای عضله ساز برای مردان * طرز تهیه خوراک زبان گوساله * پیامک های تولد حضرت علی (ع) * خواص گلپر * طرز تهیه دسرکیک خرما * اعمال مخصوصه ماه شعبان * مشکلات اینترنت اکسپلورر 9 چیست؟ * طرز تهیه ی استیک مرغ با قارچ * طرز تهیه موهیتو * تست سنجش عشق در زندگی مشترک * روش پخت چند غذای خوشمزه با لوبیا * در مورد جوش چه میدانید؟ * چگونه از هک شدن مودم جلوگیری کنیم؟ * اعمال شب و روز ماه رمضان * خواص انبه * تربیت و اصلاح در خانه و خانواده * خواص گل ختمی * گیاه اسطوخودوس * شامپوی تریاک و ادکلن افیونی در بازار * ارزش غذایی بستنی * ارواح انسانها بعد از مردن به کجا می روند و چه حالی دارند؟ * علائم و نشانه های سکته یا حمله قلبی چیست؟ * طرز تهیه سالاد روسی خوشمزه * سوفله پرتقال، یک دسر متفاوت فرانسوی * فرستادن اس ام اس بدون افتادن شماره. * استراگانف با کوفته ریزه، شام ایتالیایی * طرز تهیه سوپ شیر * طرز تهیه خورش کلم بروکلی * طنز مثلا الکی... * طرزتهیه پای سیب دسر خوشمزه * کوه عقاب * منظور از spam در ایمیل چیست؟ * کمبود آهن را ساده نگیرید! * مشاجره ی مرد با همسرش * ضد آفتاب هاي طبيعي کدامند ؟ * بستنی زغالی و تاثییر آن بر داروها * تكاليف شرعى زبان‏ * غنی ترین منابع غیر لبنی کلسیم