>> سلامت >> پیام های سلامتی >> تغذیه ی افراد سیگاری

تغذیه ی افراد سیگاری

تغذیه ی افراد سیگاری


سیگاری‌ها چی بخورند؟

سیگار کشیدن همچنان در دنیا یکی از پرطرفدارترین اعتیادها به شمار می‌رود و اثرات زیانبار زیادی را حتی برای سلامت اطرافیان کسی که سیگار می‌کشد، به همراه دارد. هرچند ترک سیگار برای آنهایی که سال‌هاست، سیگار می‌کشند سخت و گاهی غیرممکن است. عده‌ای به افراد سیگاری استفاده از راه‌های جایگزینی مثل موسیقی درمانی و خوردن تنقلات را پیشنهاد می‌دهند و عده‌ای دیگر مراجعه به کمپ‌های ترک سیگار را راه کنار گذاشتن آن می‌دانند.

براساس جدیدترین آمارهای منتشر شده، بیش از 20 میلیون نفر در کشور سیگار می‌کشند که از این تعداد بین 5 /8 تا 10 میلیون نفر به عنوان افراد معتاد به مصرف نیکوتین شناخته شده‌اند. این درحالی است که سالانه 10 هزار میلیارد تومان برای خرید سیگار و درمان بیماری‌های ناشی از آن در ایران هزینه می‌شود و علت یک‌چهارم مرگ و میرها در کشور هم مصرف سیگار است.

مضرات سیگار

سیگار افراد را در معرض ابتلا به انواع سرطان‌ها قرار می‌دهد و بهترین روش برای رهایی از مضرات سیگار، ترک آن است، ولی در این میان، محققان هرگز ترک ناگهانی سیگار را به افراد سیگاری توصیه نمی‌کنند، چرا که معتقدند سیستم بدن را دچار اختلال می‌کند و بیش از این که برای بدن مفید باشد، آن را با نوعی شوک مواجه می‌کند. در واقع، در برنامه اصولی، افراد به مرور سیگار را ترک می‌کنند. از آنجا که سیگار کشیدن باعث فقر غذایی می‌شود، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی طبق نظر پزشک، در کنار درمان ترک سیگار، کمبودهای ایجاد شده را جبران می‌کند.

رژیم غذایی سالم

رعایت رژیم غذایی سالم و ممانعت از خوردن مواد مضر، استراحت کافی، نوشیدن آب کافی در روز و ورزش کردن می‌تواند تا حدی‌ این کاستی‌ها را جبران کرده و بخشی از آسیب‌های ناشی از استعمال سیگار را کم کند.

در این میان، اتکا به رژیم‌های گیاهی، ‌کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده، پخته و سرخ شـده یکــی از رمزهای کاهش ابتلا به سرطان در سیگاری‌ها به شمار می‌رود. نشاسته‌های تصفیه شده برای ترک سیگار توصیه می‌شود

رژیم غذایی افراد سیگاری

برقراری تعادل میان مصرف انواع مواد مغذی و استفاده از مکمل‌های غذایی به کسانی که اعتیاد به سیگار دارند، کمک می‌کند ‌از این آسیب‌ها دور بمانند. مواد غذایی سالمی که پژوهشگران به افراد سیگاری توصیه می‌کنند از سبزیجات برگ‌سبز، میوه‌های تازه و مخصوص ‌ هر فصل و غلات کامل تشکیل می‌شود. در این میان، انتخاب رژیمی که به معده فشار وارد نکند و باعث سنگینی معده نشود و زود هضم‌ باشد، در اولویت قرار دارد. از آنجا که کبد به طور طبیعی کار دفع مواد سمی‌از بدن را انجام می‌دهد، حفظ سلامت آن مهم است. برای این منظور و حفظ سلامت بدن، کاهش مصرف تنقلات، مواد غذایی فرآوری شده و نشاسته‌های تصفیه شده برای ترک سیگار توصیه می‌شود. مصرف مقادیر بالای ویتامین B، E وC که با آنتی‌اکسیدان‌ها غنی شده‌اند از مغذی‌ترین مواد غذایی است که می‌تواند به کاهش اثرات ‌مضر سیگار کمک کند. به عبارتی، این قبیل مواد مغذی آسیب‌های وارده به ریه‌های افراد سیگاری را کاهش می‌دهد. در کنار این مواد، مصرف مولتی‌ویتامین‌ها و انواع مکمل‌های ویتامین B که برای بدن ضروری‌اند هم مفید است. مصرف غذاهایی که ترکیبی از این مواد مفید و مغذی باشد، برای افراد سیگاری در اولویت قرار دارد. داشتن یک برنامه غذایی که در آن از انواع کلم‌پیچ، کلم، تربچه، هویج، کلم‌برگ و اسفناج استفاده شده باشد، بهترین گزینه برای سیگاری‌هایی است که می‌خواهند از اثرات مضر سیگار در امان بمانند.

رژیم‌های گیاهی برای افراد سیگاری

پخت غذا با روغن کم، بخارپز یا آب‌پز کردن مواد و طبخ سوپ و نوشیدن انواع آبمیوه اثر زیادی روی سلامت افراد سیگاری دارد. در حالی که ویتامین‌های موجود در سبزیجات برگ‌سبز درمان خوبی به شمار می‌رود، ممانعت از مصرف مواد قندی مصنوعی و نشاسته‌های تصفیه شده به کنترل قند خون کمک می‌کند. علاوه بر مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه، مصرف برنج سبوس‌دار و نان تهیه شده از گندم کامل هم به افراد سیگاری توصیه می‌شود. کاهش مصرف میزان قهوه و جایگزینی آن با چای سبز می‌تواند بهترین گزینه برای میان‌وعده باشد.





تعداد بازدید از این مطلب: 834


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* شوید پلو با نخود فرنگی * طرز تهیه ی دلمه ی بادمجان * میدان ارگ * ضد آفتاب هاي طبيعي کدامند ؟ * طرز تهیه شامی پوک * طرز تهیه دسرکیک خرما * استاتوس های طنز و خنده دار فیسبوک(2) * تغذیه ی افراد سیگاری * طرز تهیه پاناکوتا توت فرنگی دسر فصل بهار * فواید و مضرات استفاده از اینترنت * اشعار بسیار زیبا و دلنشین(1) * کاخ سعد آباد - تهران * جملاتی را که نباید به کودک گفت * سخنان دکتر شریعتی (1) * خواص و مضرات تخم مرغ * مخفی کردن آی دی های آفلاین در یاهو مسنجر * Auto Run چیست و چگونه به وجود می آید؟ * شش ویژگی iOS 7 که احتمالا از آن‌ها بی‌خبرید! * واقع بینی های قبل از ازدواج * طرز تهیه دسر سه رنگ توت فرنگي * اس ام اس عاشقانه (2) * طرز تهیه ی خورشت قرمه سبزی * سرطان دهان چه علامت هایی دارد وچگونه درمان میشود * راز جوانی در ترکیب عسل و دارچین * هویج گیاهی خون ساز * اس ام اس خنده دار روز مرد * اعمال شب و روز ماه رمضان * بلند ترین بادگیر جهان * موس بلوط دسر ژلاتینی شیک * انتقال بیماری از حیوانات خانگی * پانچ آناناس و لیمو * استرس\" عامل افزایش بروز \"آلرژی\" * بستنی چیست؟ * خواص میوه خربزه یا بطیخ * چشمه ی غربال بیز * گل گاوزبان * ماسکی بسیار خوب برای پوست های چرب و جوش دار * این مرد فقط ۵ دقیقه حافظه دارد! * خواص میوه دراگون - میوه دراگون در بستنی هزارمزه * سخنان گوهر بار حضرت علی (ع)2 * ضربان قلب در ورزشکاران * دانستنیهای قبل از عاشق شدن * طرز تهیه خورش آلو * ترفند مفید در یاهو مسنجر : چگونه افراد مزاحم را ایگنور کنیم ؟ * آشنایی با خواص تغذیه‌ای و درمانی پیازچه * اعمال شب های قدر * دسر مدرن کرم مارس * طرز تهیه ی سوپ ماست * چگونه از دست کمردرد رهایی یابیم؟ * خواص عرق آویشن * تیک های عصبی وراهکارهای رفع آن * مطالب پر از احساس * خشکی درمغز نشانه چیست؟ * اهميت و ارزش زبان‏ * لاک زدن و بروز سرطان * شیرنی رزت دارچینی * 22 حدیث نورانی در فضیلت کربلا و زیارت قبر امام حسین علیه السلام * رونمایی ناسا از روبات میمون نما * سخنان گوهر بار حضرت علی (ع)1 * کباب لقمه لبنانی * دستور پخت ماکارونی خوشرنگ و اشتها برانگیز با سس چغندر * 5 کاری که نباید با گوش ها کرد * سیر و درمان آرتروز و رماتیسم * عظمت شب قدر * آن كيست كه بر من مسلط شود؟ * خواص بستنی * طرز تهیه کباب مرغ یونانی * اعمال روز پنج شنبه * افسردگي‌ * هفت ادویه ی که به تناسب اندام و لاغری کمک میکند