>> سلامت >> پیام های سلامتی >> ويژگي‌هاي يك رژيم اصولي

ويژگي‌هاي يك رژيم اصولي

ويژگي‌هاي يك رژيم اصولي


 رژيم غذايي اصولي بايد تحت نظر متخصص تغذيه گرفته شود.

· اين رژيم بايد حاوي تمام گروه‌هاي غذايي، حتي چربي‌ها و كربوهيدرات‌ها هم باشد تا سلامتي ما به خطر نيفتد.

· در رژيم‌هاي اصولي، هيچ كدام از 3وعده اصلي و 2 ميان‌ وعده غذايي حذف نمي‌شوند.

· اگر مي‌خواهيد ولع خوردن­تان را در طول رژيم لاغري كنترل كنيد و سمت تنقلات چرب و شور نرويد.

· صيفي‌های كم‌كالري مانند خيار، هويج و گوجه ‌فرنگي كه فيبر فراواني دارند و حجم معده را پر مي‌كنند مصرف كنيد. به اين ترتيب، هم احساس سيري مي‌كنيد، هم كالري مازاد به بدن­تان نمي‌رسانيد و هم ويتامين‌ها و املاح فراواني دريافت خواهيد كرد.

· در طول رژيم‌هاي لاغری از لبنيات كم‌چرب يا حتي بدون چربي كمك بگيريد.

· براي اينكه روند كاهش وزن­تان به خوبي پيش برود، به جاي غلات بر پايه آرد سفيد از غلات سبوس‌دار مانند برنج و ماكاروني قهوه‌اي يا نان سنگك استفاده كنيد.

· هرچند كه لزومي به حذف كامل قند و شكر وجود ندارد اما شما مي‌توانيد اين خوراكي‌هاي پركالري را در حجم برابر، با توت خشك يا كشمش جايگزين كنيد.

· براي كاهش وزن مناسب و مطلوب، شما بايد روزانه 30 دقيقه ورزش با شدت متوسط در كنار رژيم غذايي‌تان داشته باشيد.

دفتر بهبود تغذیه جامعه





تعداد بازدید از این مطلب: 940


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* امام علی(ع) و نیاز های روانی انسان * پارک ساعی * ۷ مرحله بالا بردن امنیت شبکه‌های Wi – Fi * طرز تهیه شور ماهی پلو غذای جنوبی * کوچکترین هواپیمای بدون سرنشین + عکس * ترفندهای اینترنتی * خاکشیر * بیاییم از بیماری های کلیوی پیشگیری کنیم * چای زرد چوبه و سم زدایی از کبد * سنبل هندی * اشعار بسیار زیبا و دلنشین(1) * بشارت سليمان نبى به پيامبر اسلام‏ * سالاد میگو مجلسی! * طرز تهیه ته چين مرغ * با این آموزش از سرقت اطلاعات خود محافظت کنید * خواص خرمالو * ترفندهایی برای استفاده مجدد از وسایل دور ریختنی * تب در کودکان را جدی بگیریم * متن های عاشقانه غمگین * طرز تهیه خورش فسنجان * حکایتی از اثر دیانت وامانت * طرز تهیه انجیر عسلی، دسری سریع,ساده و خوش مزه * باغ ایرانی * اس ام اس عاشقانه تبریک نوروز * فشار خون و دیابت شایع ترین دلایل نارسایی کلیوی * ســالاد روسـی با ژامبون یک سالاد مجلسی * فضیلت و اعمال ماه رجب * در ویندوز ۸.۱ چگونه رمز وای فای را بازیابی کنیم ! * از عجايبى كه ديده‏ اى برايم بازگو كن‏ * طرز تهیه شامی پوک * این مرد فقط ۵ دقیقه حافظه دارد! * سالاد پاستا یونانی * لیموناد توت فرنگی * طرز تهیه موس نارگیلی یک دسر مقوی * گیاه رازیانه و خواص آن * گیاهان مفید برای کاهش فشارخون * رول بستنی چیست * سوپ سیب و کلم بروکلی * طرز تهیه اسموتی زرشک با انار * تغیر صدای هنگ آوت ,وایبر,واتس آپ و فیسبوک * دل نوشته های زیبا * طرز تهیه خمیر پیتزا * طرز تهیه ته چین آلو و اسفناج با مرغ * پارک قیطریه * چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان * خواص تخمه كدو * گلابی * فلفل * خواص انجير خشك * خصوصیات نعناع * قرآن و زبان‏ * خواص هل؛ دانه معطر * مورد داشتیم که ... * خواص درمانی گوجه‌ سبز * خواص ازگیل * بدشانس‌ترین فوتبالیست‌های جهان * جوانه‌ی گندم * کسانی که زیاد آرایش میکنند چه ویژگی شخصیتی دارند؟ * بهترین روش نگهداری خوراکی ها * شهادت امام جعفرصادق علیه السلام * دلایل دروغگویی کودکان * گوشت چرخ کرده را در فریزر نگذارید! * شکلات اسنیکرز (Snickers) * آسم و ۷ قانون غذایی * سوپ قارچ با مرغ و جو * خواص آویشن * رودها و رشته کوه های اردبیل * بوستان آب و آتش * بستنی رولی - دستگاه بستنی ساز رولی * سریع ترین راه برای تسکین دندان دردچیست؟