>> ورزشی >> تناسب اندام >> چرا چربی های دور شکم شما آب نمی شوند؟

چرا چربی های دور شکم شما آب نمی شوند؟

چرا چربی های دور شکم شما آب نمی شوند؟


آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم شکایت دارید؟

مسئله این است که خلاص شدن از چربی های دور شکم چیزی مهمتر از فقط زیبایی است. چربی اضافی شکمی – به خصوص چربی احشایی، یعنی آن نوع چربی هایی که دور اندام هایتان را می گیرند – نشانه ای از بیماری قلبی، دیابت نوع دو، مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان ها است. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی ها کمک نمی کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد.

موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی های شکم شما باشند:
دارید پیر می شوید
همینطور که سن تان بالا می رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض می کند. هم خانم ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالری هایی که بدن برای کارکرد نرمال به آنها نیاز دارد) را تجربه می کنند.


ورزش های اشتباهی انجام می دهید
ورزش های قدرتی موجب افزایش توده عضلانی می شوند و این باعث می شود که بدنتان چربی بیشتری بسوزاند.


شما غذاهای فرآوری شده زیادی می خورید
چربی شکم با التهاب و ورم ارتباط دارد، بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدن تان پائین می آید. غذاهای طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی ها در شکم جلوگیری می کنند.

چربی های اشتباهی می خورید
بدن با همه چربی ها یک جور رفتار نمی کند. تحقیق نشان داده است که جذب بالای چربی اشباع شده (مانند چربی گوشت و لبنیات) با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربی های اشباع نشده مونو (مانند چربی روغن زیتون و آووکادو) و انواع خاصی از چربی های اشباع نشده پلی (عمدتاً چربی های امگا-3 موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی های چرب مانند سالمون) خواص ضدالتهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند برای بدنتان خوب هستند. اما مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می شود. پس در مصرف چربی‌های سالم میانه روی کنید.

ورزش شما به اندازه کافی نیست
برای حذف چربی های شکم باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید. در تحقیقی مشخص شد افرادی که روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب می کنند. در واقع ورزش های سبک و غیر فشرده هیچ تغییری ایجاد نمی کنند.


ورزش های اشتباهی انجام می دهید
آیا دائماً در حال دراز و نشست زدن هستید؟ وقتی فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، دراز و نشست زدن نیست که شکم تان را شش تکه می کند. بلکه باید حرکات مؤثرتری انجام دهید که عضلات مرکز بدنتان – عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچه های اریب – و بخش های دیگر بدن را به کار بیندازد.


استرس دارید
ضرب الاجل ها، صورتحساب ها و قبض ها و فرزندان – منبع استرس شما هر چه باشد، استرس زیادی کاهش وزن را برایتان سخت تر می کند، به خصوص کاهش چربی های شکم را کندتر می کند. دلیلش فقط این نیست که وقتی استرس دارید به غذاهای پرچرب رو می آورید، بلکه این فقط بخشی از آن است. دلیل هورمون استرس کورتیزول است که میزان جذب چربی در بدن را بالا می برد و سلول های چربی را بزرگ می کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی های احشایی بیشتر در بدن جمع می شوند.


به اندازه کافی نمی خوابید
اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که هر شب کمتر از شش ساعت می خوابید، باید بگوییم که دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. تحقیقی که روی 70 هزار خانم انجام شد نشان داد خانم هایی که شب ها 5 ساعت یا کمتر می خوابند، 30 درصد بیشتر از خانم هایی با خواب 7 ساعت در شب، احتمال اضافه وزن برای آنها وجود دارد. بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت در شب خواب داشته باشند.

بدنتان شبیه به سیب است
اگر معمولاً بیشتر در قسمت میانی بدن چاق می شوید تا پاها باید بگوئیم شکل بدن شما سیبی است. این مسئله ژنتیکی بدان معناست که کاهش چربی شکم برایتان سخت تر می شود، ولی غیرممکن نیست.





تعداد بازدید از این مطلب: 1369


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* باقالا و خواص آن * طرز تهیه کیک بستنی شکلاتی * کباب چیکن ساتای * انواع خال و درمان آن * جملات زیبا و آموزنده از بزرگان جهان(1) * سنبل هندی * اس ام اس شهادت حضرت فاطمه سلام الله علیها * آیا شرایط جوی می تواند بر بدن تاثیر بگذارد؟ * راهنمای کلی و مفید برای خرید لپ تاپ * متن های عاشقانه غمگین * رودخانه کارون * خواص بادمجان * خواص گیاه زوفا * بیماری کبد چرب * چربی ترانس یا اشباع شده؟ * شیرینی زبان و پاپیون مخصوص عید نوروز * خواص فوق العاده گوشت بوقلمون * مواد مضر برای کسانیکه اگزما دارند * این افراد در یک قدمی سکته قلبی قرار دارند! * اعمال مشترکه ماه شعبان * صفحه کلید و ماوس Wireless چگونه کار می کند؟ * عاشقانه ی دلتنگی * آب هندوانه با طعم ليمو * طرز تهیه ی سوپ ماست * استاتوس های طنز و خنده دار فیسبوک * علل افسردگی و درمان آن * خواص دارویی سنجد * پارک ژوراسیک * آموزش کامل نصب و ترفند های تلگرام * انبه و خواص درمانی اش * پیام های تغذیه ای در مورد کاهش مصرف نمک * دستگاه بستنی ساز رولی با تاپینگ آیس رولی * خواص چای ترش * Auto Run چیست و چگونه به وجود می آید؟ * طرز تهیه سوپ شیر * طرز تهیه شیرینی مشهدی * چگونه حافظه ی گوشی های اندروید خود را بیفزایم؟ * اسماء * هيچ باكى از مرگ نداشتم! * رودها و رشته کوه های اردبیل * خواص گل سرخ، * واکسیناسیون موثرترین راه برای ارتقای سلامت کودکان است * طرز تهیه آب انگور و هویج * بلند ترین بادگیر جهان * عواملی که سبب ریزش مو می‌شود/ شانه‌های مناسب برای مو * موس بلوط دسر ژلاتینی شیک * دورى از طاغوت به خاطر ترس از خدا * آن كيست كه بر من مسلط شود؟ * خواص بادام درختي * فوائد روزه * عمل و ريشه آن‏ * شکلات TWIX * طرز تهیه فلافل خانگی خوشمزه و ترد * زنان ورزشکار و تغذیه ی مناست * چشمه ها و آبشارهای اردبیل * لیموناد زنجبیلی * آلو خشک و تاثیر آن بر سلامتی * پسر ۷ ساله‌ای که اندازه گوگل می‌داند! * اعمال شبهای دهه ی آخر ماه رمضان * ناگت ماهی با سیب زمینی سرخ شده * برج آزادی تهران * جاذبه های گردشگری استان خوزستان * آموزش و طرز تهیه کباب کوبیده * طرز تهیه شامی رودباری * فوايد زیاد سير براي سلامتي * خوراکی هایی که باعث مسمومیت میشوند. * در ویندوز ۸.۱ چگونه رمز وای فای را بازیابی کنیم ! * رمز عبوری که هرگز فاش نمیشود * چگونه غلظت خون را درمان کنیم؟ * سخا چيست؟