>> ورزشی >> تناسب اندام >> چرا چربی های دور شکم شما آب نمی شوند؟

چرا چربی های دور شکم شما آب نمی شوند؟

چرا چربی های دور شکم شما آب نمی شوند؟


آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم شکایت دارید؟

مسئله این است که خلاص شدن از چربی های دور شکم چیزی مهمتر از فقط زیبایی است. چربی اضافی شکمی – به خصوص چربی احشایی، یعنی آن نوع چربی هایی که دور اندام هایتان را می گیرند – نشانه ای از بیماری قلبی، دیابت نوع دو، مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان ها است. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی ها کمک نمی کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد.

موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی های شکم شما باشند:
دارید پیر می شوید
همینطور که سن تان بالا می رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض می کند. هم خانم ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالری هایی که بدن برای کارکرد نرمال به آنها نیاز دارد) را تجربه می کنند.


ورزش های اشتباهی انجام می دهید
ورزش های قدرتی موجب افزایش توده عضلانی می شوند و این باعث می شود که بدنتان چربی بیشتری بسوزاند.


شما غذاهای فرآوری شده زیادی می خورید
چربی شکم با التهاب و ورم ارتباط دارد، بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدن تان پائین می آید. غذاهای طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی ها در شکم جلوگیری می کنند.

چربی های اشتباهی می خورید
بدن با همه چربی ها یک جور رفتار نمی کند. تحقیق نشان داده است که جذب بالای چربی اشباع شده (مانند چربی گوشت و لبنیات) با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربی های اشباع نشده مونو (مانند چربی روغن زیتون و آووکادو) و انواع خاصی از چربی های اشباع نشده پلی (عمدتاً چربی های امگا-3 موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی های چرب مانند سالمون) خواص ضدالتهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند برای بدنتان خوب هستند. اما مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می شود. پس در مصرف چربی‌های سالم میانه روی کنید.

ورزش شما به اندازه کافی نیست
برای حذف چربی های شکم باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید. در تحقیقی مشخص شد افرادی که روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب می کنند. در واقع ورزش های سبک و غیر فشرده هیچ تغییری ایجاد نمی کنند.


ورزش های اشتباهی انجام می دهید
آیا دائماً در حال دراز و نشست زدن هستید؟ وقتی فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، دراز و نشست زدن نیست که شکم تان را شش تکه می کند. بلکه باید حرکات مؤثرتری انجام دهید که عضلات مرکز بدنتان – عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچه های اریب – و بخش های دیگر بدن را به کار بیندازد.


استرس دارید
ضرب الاجل ها، صورتحساب ها و قبض ها و فرزندان – منبع استرس شما هر چه باشد، استرس زیادی کاهش وزن را برایتان سخت تر می کند، به خصوص کاهش چربی های شکم را کندتر می کند. دلیلش فقط این نیست که وقتی استرس دارید به غذاهای پرچرب رو می آورید، بلکه این فقط بخشی از آن است. دلیل هورمون استرس کورتیزول است که میزان جذب چربی در بدن را بالا می برد و سلول های چربی را بزرگ می کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی های احشایی بیشتر در بدن جمع می شوند.


به اندازه کافی نمی خوابید
اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که هر شب کمتر از شش ساعت می خوابید، باید بگوییم که دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. تحقیقی که روی 70 هزار خانم انجام شد نشان داد خانم هایی که شب ها 5 ساعت یا کمتر می خوابند، 30 درصد بیشتر از خانم هایی با خواب 7 ساعت در شب، احتمال اضافه وزن برای آنها وجود دارد. بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت در شب خواب داشته باشند.

بدنتان شبیه به سیب است
اگر معمولاً بیشتر در قسمت میانی بدن چاق می شوید تا پاها باید بگوئیم شکل بدن شما سیبی است. این مسئله ژنتیکی بدان معناست که کاهش چربی شکم برایتان سخت تر می شود، ولی غیرممکن نیست.





تعداد بازدید از این مطلب: 1258


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* خواص و مضرات تخم مرغ * اس ام اس عاشقانه و دلتنگی * طرز تهیه خوراک راسته * عمارت مسعودیه * اس ام اس عاشقانه (2) * چگونه از هک شدن مودم جلوگیری کنیم؟ * لطیفه های خنده دار لاین و وایبر (1) * آلوئه ورا و خواص گیاه آلوئه ورا * چگونه حافظه ی گوشی های اندروید خود را بیفزایم؟ * پاک کردن تاریخچه ی چت در مسنجر * ده بستنی معروف دنیا * اشعار سیمین بهبهانی(1) * سرطان دهان چه علامت هایی دارد وچگونه درمان میشود * طرز تهیه فلافل خانگی خوشمزه و ترد * 20 خاصیت دارویی معجون سیاه دانه و عسل * با اصول اولیه رنگ کردن مو آشنا شوید * درکه تهران * راهکارهایی برای جلو گیری از لوس شدن کودک * خواص طالبی * نارگیل * کاهش وزن با نوشیدن آب گرم بعد از هر وعده غذایی * چرا خدا مردها را خلق کرد؟ (طنز) * طرز تهیه پیتزا سیسیلی * طرز تهیه ی باقلوا * طرز تهیه توپک مرغ و قارچ سوخاری برای کودکان بد غذا * سینی نشا * طرز تهیه دسر سه رنگ توت فرنگي * علائم تومور مغزی * خواص شکلات سیاه * اعمال شب آخر ماه رمضان * چقدر در زندگی خود «آرامش» دارید؟ * شوید پلو با نخود فرنگی * توصیه هایی برای افراد مبتلا به دیابت * شیرینی کاسترد بی تخم مرغ * 6 سبزی که پخته شان مغذی تر است * جدول زمان نگهداری برخی مواد غذایی در یخچال و فریزر * لیموناد صورتی با تکه های ژله * قارچ سوخاری با سس پنیر خامه ای * مورد داشتیم که ... * انبه و تقویت چشم و پوست * بقعه های اردبیل * جوک های جدید و خنده دار بسیار خفن و شاد * احتباس آب در بدن و تغیرات هورمونی * ۸ شیوه بد زیبایی که نباید انجام بدهید * ازدواج فامیلی و ضرورت مشاوره پزشکی قبل از ازدواج * پاناکوتای قهوه یک دسر ایتالیایی * تنبيه نفس‏ * چرا نباید نوشابه بخوریم؟ * یک شاخه رزماری یک دنیا خاصیت * خواص و مضرات آبغوره * طرز تهیه ماهی شکم پر * انگور * خواص ازگیل * طرز تهیه موس نارگیلی یک دسر مقوی * تفاهم در زندگی زناشویی * خواص تخمه جاباني * خواص آلوزرد * شیرینی آردی برای نوروز * دستگاه بستنی ساز رولی با تاپینگ آیس رولی * تاثیر ماهی بر افسردگی * استراگانف با کوفته ریزه، شام ایتالیایی * ويژگي‌هاي يك رژيم اصولي * یک تقویت کننده عالی برای ابروهای تان درست کنید * سالاد میگو مجلسی! * پیام های تغذیه ای در مورد کاهش مصرف نمک * امگا3 و تاثیرآن بر چشم * پارک ژوراسیک * آموزش نصب مادربورد * انتقال بیماری از حیوانات خانگی * لیموناد تمشکی