>> >> >> ضربان قلب در ورزشکاران

ضربان قلب در ورزشکاران

ضربان قلب در ورزشکاران


ضربان قلب در ورزشکاران کسی که ورزش میکند باید بیشتر از هر شخصی در مورد سلامتی خودش آگاهی داشته باشد. این دانسته ها به او کمک می‌کند تا برنامهورزشی خود را بهتر انجام دهد.مثلاً باید اطلاع داشته باشد میانگین فشار خون‌تان قبل از ورزش و پس از آن چه مقدار است.یکی از تکنیک های مهمی که باید درباره آن بداند حداکثر ضربان قلب است. ضربان قلب در ورزشکاران شیوه استاندارد برای محاسبه این عدد، این است که هرچقدر که سن دارید را از عدد ۲۲۰ کسرکنید؛ اما اگر ورزشکار ستید راه بهتر و دقیق‌تری هم هست. بعد از این‌که خودتان را گرم کردید سه دقیقه با حداکثر سرعت و حداکثر توان‌تان بدوید، بعد دو دقیقه استراحت کنید و بعد دوباره با حداکثر سرعت و توان سه دقیقه بدوید. ضربان قلب‌تان را بشمارید. این ماکزیمم ضربان قلب شما است. گرم کردن سیستم‌ قلبی – عروقی باعث آرام تر بودن ضربان قلب می‌شود و از فشار ناگهانی به قلب جلوگیری می‌کند. به هنگام گرم کردن بدن، دمای آن بالا می‌رود و به همراه آن عضلات قلب نیز گرم می‌شوند و ضربان قلب بالا می‌رود. به این ترتیب بدن برای ورزش آماده می‌شود. بهتر است حرکات را به تدریج آرام کنید و سپس فعالیت را متوقف کنید. برای برگشتن بدن به حالت عادی باید حرکات آرام تر انجام داد. برای مثال شناگری که ۱۵۰۰ متر شنا کرده است، بهتر است ۵۰۰ متر با سرعت آرام به حرکت خود ادامه دهد. این حرکات برای آرام کردن عضلات و پاک کردن آن‌ها از مواد اسیدی است. بعد از ورزش خوردن مایعات، مواد معدنی و پروتئین مناسب است. عنوان کافی یکی از فاکتورهای مهم برای بازیابی قوا ست که هرگز نباید آن را نادیده گرفت. alodoctor




تعداد بازدید از این مطلب: 708


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* راز های روان شناسی در مورد آقایان… * عسل، طول عمر را زیاد می‌کند * چرا موهایمان را از دست می‌دهیم؟ * عشق, صبر و گذشت * خواص انجير خشك * خارمریم گیاه صد در صد کبدی * جوان خائف و مرد عابد * تب در کودکان را جدی بگیریم * راههای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن * ارواح انسانها بعد از مردن به کجا می روند و چه حالی دارند؟ * گوشت چرخ کرده را در فریزر نگذارید! * آیا هر نفرینی مستجاب می شود؟ * خواص شاهی * خواص گل ختمی * طرز تهیه کوفته برنجی سوخاری * دلایل دروغگویی کودکان * پاک کردن لکه های مختلف آرایشی * اس ام اس شهادت حضرت فاطمه سلام الله علیها * بستنی چیست؟ * خواص بلوبری * آبگوشت دیزی سنگی تبریزی * جملات کوتاه و ارزشمند از بزرگان * اعمال شب آخر ماه رمضان * طرز تهیه جواهر پلو * شیرینی مارمالادی * زیباترین الگوی یک زندگی آسمانی * ۱۰ نشانه جدی برای انواع سرطان! * آبشار دره عشق، اردل * طرز تهیه ی پیتزا مخلوط * صفحه کلید و ماوس Wireless چگونه کار می کند؟ * علائم کم کاری و پر کاری تیروئید * عمارت مسعودیه * ۱۵درمان خانگی برای آفتاب سوختگی * خواص فندق * با نور خورشید لاغر شوید! * آیا شرایط جوی می تواند بر بدن تاثیر بگذارد؟ * زردچوبه و خواص آن * امام علی(ع) و نیاز های روانی انسان * با یک کلیک دسکتاپ خود را قفل کنید + آموزش * دیدنی‌های آبادان در یک نگاه * بهترین روش نگهداری خوراکی ها * سیر و درمان آرتروز و رماتیسم * صدای قلب مادر * نکات بسیار جالب برای گرفتن عکس با موبایل * گروه خونی و شخصیت افراد * طرز تهیه اسموتی زرشک با انار * EJECT کردن حرفه ای فلش مموری * سریع ترین راه برای تسکین دندان دردچیست؟ * خواص فوق العاده گوشت بوقلمون * فوايد مصرف لبنیات * اختلال پیش فعالی همراه با کمبود توجه * چقدر در زندگی خود «آرامش» دارید؟ * لطیفه های خنده دار لاین و وایبر (1) * خوراک بلدرچین در فر * پیتزا سبزیجات در سبک ناتورالیسم * ازدواج امیر المؤمنین(ع) با فاطمه(س) * پسر ۷ ساله‌ای که اندازه گوگل می‌داند! * ضايع كردن نماز * دستگاه بستنی ساز رولی و طرز تهیه بستنی رولی با آن * پیری زود رس با خوردن این مواد * مشاجره ی مرد با همسرش * چربی خون و راه های کاهش * 10 عادت غلطی که به قلب آسیب می زنند * فواید زنجبیل برای سلامت * میگو را این طوری هم تست کنید * امگا3 و تاثیرآن بر چشم * کسانی که زیاد آرایش میکنند چه ویژگی شخصیتی دارند؟ * طرز تهیه چای وانیلی با یخ * اعمال مخصوصه شب بیست و سوم * دانستني هایی درباره لوازم آرايشی که باید بدانید