>> >> >> ضربان قلب در ورزشکاران

ضربان قلب در ورزشکاران

ضربان قلب در ورزشکاران


ضربان قلب در ورزشکاران کسی که ورزش میکند باید بیشتر از هر شخصی در مورد سلامتی خودش آگاهی داشته باشد. این دانسته ها به او کمک می‌کند تا برنامهورزشی خود را بهتر انجام دهد.مثلاً باید اطلاع داشته باشد میانگین فشار خون‌تان قبل از ورزش و پس از آن چه مقدار است.یکی از تکنیک های مهمی که باید درباره آن بداند حداکثر ضربان قلب است. ضربان قلب در ورزشکاران شیوه استاندارد برای محاسبه این عدد، این است که هرچقدر که سن دارید را از عدد ۲۲۰ کسرکنید؛ اما اگر ورزشکار ستید راه بهتر و دقیق‌تری هم هست. بعد از این‌که خودتان را گرم کردید سه دقیقه با حداکثر سرعت و حداکثر توان‌تان بدوید، بعد دو دقیقه استراحت کنید و بعد دوباره با حداکثر سرعت و توان سه دقیقه بدوید. ضربان قلب‌تان را بشمارید. این ماکزیمم ضربان قلب شما است. گرم کردن سیستم‌ قلبی – عروقی باعث آرام تر بودن ضربان قلب می‌شود و از فشار ناگهانی به قلب جلوگیری می‌کند. به هنگام گرم کردن بدن، دمای آن بالا می‌رود و به همراه آن عضلات قلب نیز گرم می‌شوند و ضربان قلب بالا می‌رود. به این ترتیب بدن برای ورزش آماده می‌شود. بهتر است حرکات را به تدریج آرام کنید و سپس فعالیت را متوقف کنید. برای برگشتن بدن به حالت عادی باید حرکات آرام تر انجام داد. برای مثال شناگری که ۱۵۰۰ متر شنا کرده است، بهتر است ۵۰۰ متر با سرعت آرام به حرکت خود ادامه دهد. این حرکات برای آرام کردن عضلات و پاک کردن آن‌ها از مواد اسیدی است. بعد از ورزش خوردن مایعات، مواد معدنی و پروتئین مناسب است. عنوان کافی یکی از فاکتورهای مهم برای بازیابی قوا ست که هرگز نباید آن را نادیده گرفت. alodoctor




تعداد بازدید از این مطلب: 836


آخرین مطالب مشابه

 دنیای ایرانیان
مطالب برگزیده
* طرز تهیه سالاد ۷ رنگ با تزیین گوجه فرنگی * طرز تهیه بورک با برگ کلم * نکات بسیار جالب برای گرفتن عکس با موبایل * طرز تهیه کیک اسفنجی * خواص بلوبری * شکلات TWIX * طرز تهیه دسرکیک خرما * مشکلات اینترنت اکسپلورر 9 چیست؟ * بوستان آب و آتش * طرز تهیه نوشیدنی موهیتو یا موخیتو * اس ام اس پ ن پ * طرز تهیه موهیتو * کباب کشمیری با سس مخصوص * اس ام اس خنده دار (2) * طرز تهیه سالاد روسی خوشمزه * متون ادبی زیبا برای تبریک سال نو * دسر ماست و لبو * خواص دارویی سنجد * نوشیدنی سالم مخصوص تابستان * چگونه استعداد کودکان خود را بشناسیم * خواص شاهدانه * خواص شنبلیله * باغ پرندگان * شاخه های هفتگانه درخت شهوت وآثار آن * طرز تهیه سینه مرغ گریل شده * خواص سیر وحشی * آموزش نصب مادربورد * عكس پروفایل تان، نشانه شخصیت شماست! * در مورد جوش چه میدانید؟ * عمارت مسعودیه * رولت ژله رنگین کمان * کاربرد آگار آگار در صنایع غذایی - روش استفاده از آگار آگار * اس ام اس خنده دار(1) * طرز تهیه کیک فنجانی بدون فر * طرز تهیه ران کبابی با گوجه گیلاسی * خواص خرمالو * مراقبت از پوست و مو برای مردان * 15 ماده غذایی برای کم نشدن آب بدن * طرز تهیه ی املت مکزیکی * فلفل قرمز و کاهش وزن * خواص کنجد * نکات جالب روانشناسی در مورد خواب دیدن * فضیلت و اعمال ماه رجب * هلو * چند نکته ی مهم در مورد سلامت مردان * طرز تهیه پیتزا سیسیلی * ژله ی گلداره تک نفره * آثار پيوند با اهل بيت * پیام های تغذیه ای در مورد کاهش مصرف نمک * فواید زنجبیل برای سلامت * طرز تهیه چای وانیلی با یخ * خورشت بامیه * آیا کسانی که دارای دیابت هستند میتوانند روزه بگیرند؟ * خواص توت خشک * خوراکی هایی که باعث مسمومیت میشوند. * درمان آکنه, علت بروز آکنه,افراد آکنه ای * میدان ارگ * تخم کتان * دل نوشته (1) * علل افسردگی و درمان آن * با هم بخندیم * کدئین * طرز تهیه قیمه نثار * خواص درمانی شلیل * تنبيه نفس‏ * روش تهیه‌ زرشک‌پلو با مرغ و 12 راز خوشمزه‌تر شدن آن * شوید پلو با نخود فرنگی * فواید و مضرات استفاده از اینترنت * اسماء * سخنان زیبا و آموزنده از بزگان جهان