خانه درباره ما ثبت نام ورود تماس با ما

دنیای ایرانیان

شما اینجا هستید : پزشکی و سلامت مقالات پزشکی ضربان قلب در ورزشکاران

ضربان قلب در ورزشکاران
ضربان قلب در ورزشکاران

ضربان قلب در ورزشکاران کسی که ورزش میکند باید بیشتر از هر شخصی در مورد سلامتی خودش آگاهی داشته باشد. این دانسته ها به او کمک می‌کند تا برنامهورزشی خود را بهتر انجام دهد.مثلاً باید اطلاع داشته باشد میانگین فشار خون‌تان قبل از ورزش و پس از آن چه مقدار است.یکی از تکنیک های مهمی که باید درباره آن بداند حداکثر ضربان قلب است. ضربان قلب در ورزشکاران شیوه استاندارد برای محاسبه این عدد، این است که هرچقدر که سن دارید را از عدد ۲۲۰ کسرکنید؛ اما اگر ورزشکار ستید راه بهتر و دقیق‌تری هم هست. بعد از این‌که خودتان را گرم کردید سه دقیقه با حداکثر سرعت و حداکثر توان‌تان بدوید، بعد دو دقیقه استراحت کنید و بعد دوباره با حداکثر سرعت و توان سه دقیقه بدوید. ضربان قلب‌تان را بشمارید. این ماکزیمم ضربان قلب شما است. گرم کردن سیستم‌ قلبی – عروقی باعث آرام تر بودن ضربان قلب می‌شود و از فشار ناگهانی به قلب جلوگیری می‌کند. به هنگام گرم کردن بدن، دمای آن بالا می‌رود و به همراه آن عضلات قلب نیز گرم می‌شوند و ضربان قلب بالا می‌رود. به این ترتیب بدن برای ورزش آماده می‌شود. بهتر است حرکات را به تدریج آرام کنید و سپس فعالیت را متوقف کنید. برای برگشتن بدن به حالت عادی باید حرکات آرام تر انجام داد. برای مثال شناگری که ۱۵۰۰ متر شنا کرده است، بهتر است ۵۰۰ متر با سرعت آرام به حرکت خود ادامه دهد. این حرکات برای آرام کردن عضلات و پاک کردن آن‌ها از مواد اسیدی است. بعد از ورزش خوردن مایعات، مواد معدنی و پروتئین مناسب است. عنوان کافی یکی از فاکتورهای مهم برای بازیابی قوا ست که هرگز نباید آن را نادیده گرفت. alodoctor

تعداد بازدید از این صفحه : 988 ساعت و تاریخ انتشار : 00 : 00 : 00 -622/10/10


آخرین مطالب مشابه

رابطه نوع غذا‌خوردن و شخصیتتان را بدانید! چگونه از دست کمردرد رهایی یابیم؟ آیا شرایط جوی می تواند بر بدن تاثیر بگذارد؟ سکته قلبی ، این افراد در یک قدمی سکته قلبی قرار دارند! کاهش کلسترل ، 9 روش برای کاهش کلسترول درمان بیماران کلیوی با سلول‌های بنیادی وارد فاز بالینی شد تب در کودکان را جدی بگیریم چه چیزهایی را در مایکروفر قرار ندهیم؟ سرطان خون و علائم آن کلرپروپامید

شما هم نظر بدهید


جدیدترین مطالب

مطالب پیشنهادی