خانه درباره ما ثبت نام ورود تماس با ما

دنیای ایرانیان

شما اینجا هستید : تغذیه و آشپزی آموزش آشپزی سالاد سیب زمینی با لوبیاسبز و ماهی

 سالاد سیب زمینی با لوبیاسبز و ماهی
سالاد سیب زمینی با لوبیاسبز و ماهی

این سالاد مغذی را می توان یک ناهار کامل محسوب کرد. مواد لازم برای ۲نفر: * سیب زمینی ریز - ۱۶۸گرم * لوبیاسبز - ۱۶۸گرم * آب لیموی تازه - یک چهارم پیمانه * جعفری تازه خرد شده - دو و نیم قاشق غذاخوری * آویشن - نصف قاشق چای خوری * پیاز خرد شده - یک عدد کوچک * پودر کالینابلانکا - ۲حبه (در صورت دلخواه) * پودر رزماری - نصف قاشق چای خوری * روغن زیتون - ۴قاشق چای خوری * سس خردل - یک قاشق چای خوری * نمک و فلفل - به اندازه کافی * زیتون بدون دانه و خرد شده - ۴عدد * تن ماهی بدون روغن و خرد شده - یک عدد طرز تهیه: * سیب زمینی و لوبیا را آب پز و از صافی رد کنید. * آب لیمو، جعفری، پیاز، عصاره مرغ، رزماری و روغن زیتون را هم بزنید. * سسی را که تهیه کرده اید روی مخلوط سیب زمینی، لوبیا و تن ماهی بریزید و خوب مخلوط و سپس سرو کنید. ارزش غذایی هر وعده: کالری - ۳۴۸ چربی - ۲۴گرم چربی اشباع شده - ۳.۶گرم پروتئین - ۱۲.۴گرم کربوهیدرات - ۲۵.۱گرم فیبر - ۴.۶گرم آهن - ۲.۴میلی گرم کلسیم - ۶۹میلی گرم

تعداد بازدید از این صفحه : 1533 ساعت و تاریخ انتشار : 00 : 00 : 00 -622/10/10


آخرین مطالب مشابه

روش پخت چند غذای خوشمزه با لوبیا طرز تهیه ته چین دولایه کباب لقمه لبنانی طرز تهیه کیک اسفنجی طرز تهیه فلافل خانگی خوشمزه و ترد طرز تهیه بیفتک پلو سالاد مرغ و ذرت طرز تهیه ران کبابی با گوجه گیلاسی سوپ سیب و کلم بروکلی سوپ کلم ، طرز تهیه سوپ کلم

شما هم نظر بدهید


جدیدترین مطالب

مطالب پیشنهادی